Як бути впевненим: 8 підтверджених даними способів подолати синдром самозванця

Незалежно від того, чи ви хочете подолати низьку впевненість заради загального відчуття благополуччя, чи заради чогось конкретного, наприклад, успішно пройти співбесіду, існує безліч способів підвищити свою впевненість.

Вплив впевненості

Вплив впевненості на результати роботи та компетентність може бути важко виміряти, оскільки, як не дивно, люди з вищою самооцінкою схильні оцінювати свою привабливість, симпатію та результати роботи вище, ніж ті, хто має нижчу самооцінку. Однак лабораторні дослідження не змогли довести, що висока самооцінка призводить до кращого виконання завдань.

Тим не менш, існують деякі пов'язані переваги, які роблять впевненість у собі вартим зусиль. Впевненість і висока самооцінка тісно пов'язані зі щастям, а щастя може допомогти запобігти вигоранню. Тож, хоча впевненість не може безпосередньо запобігти вигоранню, вона може бути корисним інструментом для підтримки здорового рівня енергії, пов'язаного з роботою.

Впевненість також може підвищити вашу ініціативність. Люди з вищою самооцінкою частіше висловлюються в групах і суперечать підходу групи. Це може бути корисним, коли необхідно запропонувати іншу точку зору, яку група ще не розглядала, але важливо враховувати, що готовність суперечити групі не обов'язково означає, що ви маєте рацію.

Це пов'язано з іншим побічним ефектом впевненості: люди з вищим рівнем впевненості також більш схильні до упередженого підтвердження, тобто схильності приймати нову інформацію, яка підтверджує вже існуючі переконання, та відкидати нову інформацію, яка суперечить цим переконанням. Цілком логічно, що люди, які почуваються впевнено, також будуть впевнені у своїх переконаннях.

Примітка про синдром самозванця

Синдром самозванця описує відчуття «недостатньо хорошого» в певному робочому середовищі. Цей термін було введено в 1978 році, коли жінки та темношкірі, вийшовши на робоче місце, зіткнулися з цілком реальною ворожістю. Протягом багатьох років, як кажуть, жінки частіше страждають від синдрому самозванця. Нещодавно деякі також вказували на той факт, що синдром самозванця може насправді відображати усвідомлення нерівного ставлення на робочому місці. Це означає, що «зміна вашого мислення» може бути не найбільшою проблемою… але, оскільки це те, що ви можете легше контролювати, ми надамо вам інструменти, як це зробити.

Синдром самозванця також патологізував досить поширене почуття — тривогу та занепокоєння щодо продуктивності. Тобто, майже кожен відчуває його в той чи інший час. Знання того, що це досить поширений досвід, може допомогти вам швидше його подолати.

А якщо ви боретеся з низькою впевненістю в собі, існує багато способів допомогти вам подолати невпевненість і почуватися комфортніше.

Як розвинути впевненість

Суспільні науки дали нам щонайменше 8 підтверджених даними способів зміцнити впевненість у собі. Незалежно від того, чи прагнете ви досягти успіху, чи просто мати більше задоволення від його досягнення, ці поради допоможуть вам швидко відчути себе впевненіше.

1. Оберіть гардероб, що вселяє впевненість

Те, як ви одягаєтеся, може впливати на вашу впевненість у собі та результати роботи. У дослідженні, опублікованому в журналі «Social Psychological and Personality Science», учасники, які носили повсякденний одяг, мали кращі результати, ніж ті, хто носив офіційний одяг, під час виконання низки завдань. Це особливо стосувалося творчих та організаційних проблем. Учасники, які носили офіційний одяг, не лише були більш впевненими в собі, але й демонстрували більшу зосередженість.

Якщо вам важко розкрити свій творчий потенціал або ви стикаєтеся з напруженою ситуацією на роботі, спробуйте одягнутися відповідно до цієї нагоди. Ви, ймовірно, відчуєте підвищення впевненості в собі, і навіть можете виявити, що вам легше виконувати завдання.

2. Поставте собі певні цілі

Згідно з дослідженням 2006 року, постановка цілей може призвести до вищої самооцінки, впевненості, автономності та підвищеної мотивації. Без цілей ми можемо почуватися безцільними, а часом і млявими. Постановка деяких цілей може допомогти вам рухатися певним шляхом із конкретними, запланованими результатами. Це не тільки вигідно спрямує вашу роботу, але й допоможе легше визначати ваші успіхи, що, у свою чергу, може допомогти підвищити загальну впевненість.

3. Вживайте заходів

За словами психотерапевта Емі Морін, найбільша помилка, яку роблять люди, — це очікувати, що впевненість буде на першому місці. Вона вважає, що багатьом людям, з якими вона працює, краще спочатку почати діяти, а потім подивитися, чи з’явиться впевненість. Якщо ви страждаєте від низької впевненості, ризикувати може бути особливо складно, але якщо ви серйозно налаштовані подолати ці негативні почуття, тоді зробіть щось. Спробуйте свої сили в живописі. Розпочніть бізнес або підробіток, про який ви мріяли роками. Робіть те, що, на вашу думку, ви б зробили, якби почувалися впевнено.

4. Мисліть позитивно

Позитивне мислення може допомогти вам розвинути більшу впевненість у собі. Клініка Майо рекомендує такі стратегії для розвитку позитивного мислення:

• Практикуйте твердження, що сповнюють надію.
• Пробачте собі.
• Уникайте висловлювань, що містять слова «повинен».
• Поміркуйте над тим, що ви дізналися.
• Перейменуйте негативні думки.
• Підбадьорюйте себе (Ви наполегливо працюєте. Віддайте собі трохи належного!)
• Шукайте позитивні сторони.

Деякі з нас схильні до негативного мислення, бо воно «здається правдою», але правда полягає в тому, що це часто спотворена версія реальності. Часто негативна думка може бути лише завуальованим обмежувальним переконанням. Докладіть цілеспрямованих зусиль, щоб переосмислити негативні думки в позитивне русло. Ви можете бути здивовані впевненістю, яка з цього випливає.

5. Спробуйте медитацію

Медитація, практика заспокоєння розуму, довела свою ефективність у зменшенні тривожності, допомагає впоратися з внутрішнім критиком і сприяє загальному благополуччю. Вона також може допомогти зміцнити впевненість у собі. Дослідження, проведене в Стенфорді, показало, що учасники, які займалися медитацією, спрямовуючи свою увагу на почуття в різних заняттях (лежачи, дихаючи, ходьба), відчували зниження тривожності. Вони також схильні думати про себе більш позитивно.

6. Змініть свою поставу

Те, як ви тримаєте своє тіло, може впливати на вашу впевненість. Хоча пози сили є однією з найбільш суперечливих тем у поведінковій науці, пов'язаній з впевненістю, існують постійні докази того, що ваша постава тіла може сприяти рівню впевненості, який ви відчуваєте.

Отже, які пози роблять вас впевненішими? Експансивні пози, ті, в яких ви дозволяєте своєму тілу займати простір. Станьте, поставивши ноги на підлогу у відкритій, широкій стійці. Відкиньте плечі назад і дозвольте рукам залишатися вільними, замість того, щоб схрещувати їх. Не кладіть руки в кишені. Дивіться в очі.

Ви, можливо, помітили, що багато з цих поз, пов'язаних з впевненістю, є перш за все вразливими. У дуже фізичному сенсі, передня частина нашого тіла - це те місце, де ми найбільш вразливі. Є причина, чому Брене Браун, відомий експерт з вразливостей, часто повторює ці слова: «Сильна спина, м'який перед, дике серце». Впевненість і вразливість тут пов'язані тим, що вразливість необхідна для впевненості. Впевненість, у свою чергу, також може зробити вас більш комфортними з вразливістю.

7. Інвестуйте у свої стосунки

Ви коли-небудь помічали, що люди, які мають мережу підтримки міцних стосунків, як правило, виявляють більше впевненості? Що ж, це тому, що це так. Виявляється, що вірним є і зворотне: міцні стосунки роблять вас впевненішими, а впевненість може призвести до міцніших стосунків.

Проаналізувавши понад два десятиліття досліджень, Американська психологічна асоціація виявила, що позитивні стосунки можуть сприяти впевненості в собі, і навпаки. За словами авторів дослідження, «взаємний зв'язок між самооцінкою та соціальними стосунками означає, що вплив позитивного зворотного зв'язку накопичується з часом і може бути суттєвим упродовж життя людей».

Тож, якщо ви останнім часом маєте проблеми з впевненістю в собі, вам може бути корисно приділити трохи часу, щоб інвестувати в інші стосунки у вашому житті. Це частина надзвичайно важливого балансу між роботою та особистим життям. Іноді відповідь на питання, як почуватися впевненіше на роботі, полягає у тому, щоб витрачати свою енергію на інвестування в особисті стосунки.

8. Найміть бізнес-коуча

Чи пам'ятаєте ви випадок у дитинстві, коли вчитель, інструктор, репетитор чи тренер допоміг вам подолати труднощі?

Якщо так, то це тому, що вони мали досвід і розуміння того, ким ви є, щоб дати вам впевненість рухатися вперед. Тож якщо ми оточили себе підлітками людьми, зацікавленими в нашому успіху, чому ми не робимо цього в дорослому віці?

80% людей , які мають бізнес-коучів, демонструють підвищену впевненість у собі. Саме тому наявність бізнес-коуча стає нормою для керівників та засновників компаній.

Бізнес-коуч надасть вам зовнішній погляд на виклики, з якими ви стикаєтеся як засновник, і заохочить вас приймати здорові рішення для себе та свого бізнесу.

Замість відчуття ізоляції, ви відчуватимете, що поруч з вами є надійний наставник.