Як покращити баланс між роботою та особистим життям вже сьогодні

Часто робота переважає над усім іншим у нашому житті. Наше бажання досягти професійного успіху може спонукати нас відкласти власне благополуччя на другий план. Однак створення гармонійного балансу між роботою та особистим життям або їх інтеграція є критично важливим для покращення не лише нашого фізичного, емоційного та психічного благополуччя, але й для успіху в кар'єрі.

Що таке баланс між роботою та особистим життям?

Коротко кажучи, баланс між роботою та особистим життям – це стан рівноваги, коли людина однаково пріоритезує вимоги кар’єри та вимоги особистого життя. Багато людей прагнуть балансу між роботою та особистим життям, але його не завжди легко досягти. Деякі поширені причини, що призводять до поганого балансу між роботою та особистим життям, включають:

• Збільшення відповідальності на роботі
• Збільшення обов'язків вдома
• Наявність дітей

«Баланс між роботою та особистим життям означатиме різні речі для різних людей, адже, зрештою, у всіх нас різні життєві зобов’язання», — сказав Кріс Ченсі, експерт з питань кар’єри та генеральний директор Amplio Recruiting. «У нашому постійному світі баланс — це дуже особиста річ, і тільки ви можете вибрати спосіб життя, який вам найкраще підходить».

Гарний баланс між роботою та особистим життям має численні позитивні наслідки, включаючи зниження стресу, менший ризик вигорання та краще самопочуття. Це вигідно як працівникам, так і роботодавцям.

«Роботодавці, які прагнуть створити середовище, що підтримує баланс між роботою та особистим життям для своїх працівників, можуть заощадити кошти, зіткнутися з меншою кількістю випадків прогулів та насолоджуватися більш лояльною та продуктивною робочою силою », – сказав Ченсі. Роботодавці, які пропонують такі варіанти, як дистанційна робота або гнучкий графік роботи, можуть допомогти працівникам досягти кращого балансу між роботою та особистим життям.

Як можна покращити баланс між роботою та особистим життям?

Покращення балансу між роботою та особистим життям означає докладання зусиль, щоб знайти найкращий спосіб проводити свій час, щоб процвітати як в офісі, так і вдома.

Складаючи графік, який вам підходить, подумайте про найкращий спосіб досягти балансу на роботі та в особистому житті. Ченсі сказав, що баланс між роботою та особистим життям полягає не стільки в рівномірному розподілі годин вашого дня між роботою та особистим життям, скільки в гнучкості, щоб виконувати справи у вашому професійному житті, водночас маючи час та енергію, щоб насолоджуватися особистим життям. Можуть бути дні, коли ви працюєте довше, щоб у вас був час пізніше протягом тижня, щоб насолодитися іншими видами діяльності.

1. Прийміть, що не існує «ідеального» балансу між роботою та особистим життям

Коли ви чуєте «баланс між роботою та особистим життям», ви, мабуть, уявляєте собі надзвичайно продуктивний робочий день і ранній вихід з роботи, щоб провести іншу половину дня з друзями та родиною. Хоча це може здатися ідеальним, це не завжди можливо.

Не прагніть до ідеального графіка; прагніть до реалістичного. У деякі дні ви можете більше зосередитися на роботі, а в інші у вас може бути більше часу та енергії, щоб займатися своїми хобі або проводити час з близькими. Баланс досягається з часом, а не щодня.

«Важливо залишатися гнучким і постійно оцінювати, де ви знаходитесь порівняно з своїми цілями та пріоритетами», – сказала Гізер Монахан, авторка бестселерів і засновниця групи кар’єрного наставництва Boss In Heels. «Часом ваші діти можуть потребувати вас, а іноді вам може знадобитися подорожувати у справах, але ключем до знаходження балансу є те, щоб дозволити собі залишатися відкритим до перенаправлення та оцінки своїх потреб у будь-який день».

2. Знайдіть роботу, яка вам подобається

Хоча робота є очікуваною суспільною нормою, ваша кар'єра не повинна бути нещасною. Якщо ви ненавидите те, що робите, ви не будете щасливі, просто кажучи. Вам не потрібно любити кожен аспект своєї роботи, але вона має бути достатньо захопливою, щоб ви не боялися вставати з ліжка щоранку.

Монахан порадив знайти роботу, яка вам настільки подобається, що ви будете робити її безкоштовно.

«Якщо ваша робота виснажує вас і вам важко робити те, що ви любите, поза роботою, щось не так», – сказав Монахан. «Можливо, ви працюєте в токсичному середовищі, на токсичну людину або виконуєте роботу, яку вам справді не подобається. Якщо це так, то саме час знайти нову роботу».

3. Зробіть своє здоров'я пріоритетом

Ваше загальне фізичне, емоційне та психічне здоров'я має бути вашою головною турботою. Якщо ви боретеся з тривогою або депресією та вважаєте, що терапія буде вам корисною, включіть ці сеанси у свій розклад, навіть якщо вам доведеться піти з роботи раніше або пропустити вечірні заняття зі спінінгу. Якщо ви боретеся з хронічним захворюванням, не бійтеся звертатися до лікаря у важкі дні. Перевтома заважає вам одужати, що може призвести до того, що ви будете брати більше вихідних у майбутньому.

«Якщо ви ставите своє здоров’я на перше місце, це зробить вас кращим працівником і людиною», – сказав Монахан. «Ви менше пропускатимете роботу, а коли будете на роботі, то будете щасливішими та продуктивнішими».

Пріоритетність здоров’я не обов’язково має полягати в радикальних чи екстремальних заходах. Це може бути щось просте, як-от щоденна медитація чи фізичні вправи.

4. Не бійтеся відключатися від мережі

Час від часу розрив зв’язків із зовнішнім світом дозволяє нам відновитися після щотижневого стресу та дає нам простір для появи інших думок та ідей. Відключення від цифрових пристроїв та робочого зв’язку допомагає відновити ваш психічний стан та покращує концентрацію, коли ви повертаєтеся до робочих завдань. Відключення може означати щось просте, як-от практика медитації в транспорті під час щоденної поїздки на роботу замість перевірки робочої електронної пошти.

Монахан сказала, що коли вона їздила у відрядження зі своїм начальником, то озиралася в його бік, де він читав роман, поки сама займалася чимось пов'язаним з роботою.

«Я тоді не розумів, що він давав собі перерву та розслаблявся, поки я довів себе до потенційного вигорання», – сказав Монахан.

Зараз Монахан застосовує ту саму тактику. Вона повторила, що перерва для розслаблення є критично важливою для успіху та допоможе вам почуватися більш енергійними та продуктивними, коли ви працюєте в режимі реального часу.