Как улучшить баланс между работой и личной жизнью уже сегодня

Часто работа преобладает над всем остальным в нашей жизни. Наше желание достичь профессионального успеха может побудить нас отложить собственное благополучие на второй план. Однако создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью или их интеграция является критически важным для улучшения не только нашего физического, эмоционального и психического благополучия, но и для успеха в карьере.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Коротко говоря, баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, когда человек одинаково приоритезирует требования карьеры и требования личной жизни. Многие люди стремятся к балансу между работой и личной жизнью, но его не всегда легко достичь. Некоторые распространенные причины, приводящие к плохому балансу между работой и личной жизнью, включают:

• Увеличение ответственности на работе
• Увеличение обязанностей дома
• Наличие детей

«Баланс между работой и личной жизнью будет означать разные вещи для разных людей, ведь, в конце концов, у всех нас разные жизненные обязательства», — сказал Крис Ченси, эксперт по вопросам карьеры и генеральный директор Amplio Recruiting. «В нашем постоянно меняющемся мире баланс — это очень личная вещь, и только вы можете выбрать образ жизни, который вам больше всего подходит».

Хороший баланс между работой и личной жизнью имеет множество положительных последствий, включая снижение стресса, меньший риск выгорания и лучшее самочувствие. Это выгодно как работникам, так и работодателям.

«Работодатели, стремящиеся создать среду, поддерживающую баланс между работой и личной жизнью для своих сотрудников, могут сэкономить средства, столкнуться с меньшим количеством прогулов и наслаждаться более лояльной и продуктивной рабочей силой», — сказал Ченси. Работодатели, предлагающие такие варианты, как удаленная работа или гибкий график работы, могут помочь работникам достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Как можно улучшить баланс между работой и личной жизнью?

Улучшение баланса между работой и личной жизнью означает приложение усилий, чтобы найти лучший способ проводить свое время, чтобы процветать как в офисе, так и дома.

Составляя график, который вам подходит, подумайте о лучшем способе достичь баланса на работе и в личной жизни. Ченси сказал, что баланс между работой и личной жизнью заключается не столько в равномерном распределении часов вашего дня между работой и личной жизнью, сколько в гибкости, чтобы выполнять дела в вашей профессиональной жизни, одновременно имея время и энергию, чтобы наслаждаться личной жизнью. Могут быть дни, когда вы работаете дольше, чтобы у вас было время позже в течение недели наслаждаться другими видами деятельности.

1. Примите, что не существует «идеального» баланса между работой и личной жизнью

Когда вы слышите «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете себе чрезвычайно продуктивный рабочий день и ранний выход с работы, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьей. Хотя это может показаться идеальным, это не всегда возможно.

Не стремитесь к идеальному графику; стремитесь к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие у вас может быть больше времени и энергии, чтобы заниматься своими хобби или проводить время с близкими. Баланс достигается со временем, а не каждый день.

«Важно оставаться гибким и постоянно оценивать, где вы находитесь по сравнению со своими целями и приоритетами», — сказала Гизер Монахан, автор бестселлеров и основательница группы карьерного наставничества Boss In Heels. «Иногда ваши дети могут нуждаться в вас, а иногда вам может понадобиться путешествовать по делам, но ключ к нахождению баланса заключается в том, чтобы позволить себе оставаться открытым для перенаправления и оценки своих потребностей в любой день».

2. Найдите работу, которая вам нравится

Хотя работа является ожидаемой общественной нормой, ваша карьера не должна быть несчастной. Если вы ненавидите то, что делаете, вы не будете счастливы, просто говоря. Вам не нужно любить каждый аспект своей работы, но она должна быть достаточно увлекательной, чтобы вы не боялись вставать с постели каждое утро.

Монахан посоветовал найти работу, которая вам настолько нравится, что вы будете делать ее бесплатно.

«Если ваша работа истощает вас и вам трудно делать то, что вы любите, вне работы, что-то не так», — сказал Монахан. «Возможно, вы работаете в токсичной среде, на токсичного человека или выполняете работу, которая вам действительно не нравится. Если это так, то самое время найти новую работу».

3. Сделайте свое здоровье приоритетом

Ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье должно быть вашей главной заботой. Если вы боретесь с тревогой или депрессией и считаете, что терапия будет вам полезна, включите эти сеансы в свой график, даже если вам придется уйти с работы раньше или пропустить вечерние занятия спиннингом. Если вы боретесь с хроническим заболеванием, не бойтесь обращаться к врачу в тяжелые дни. Переутомление мешает вам выздороветь, что может привести к тому, что вы будете брать больше выходных в будущем.

«Если вы ставите свое здоровье на первое место, это сделает вас лучшим работником и человеком», — сказал Монахан. «Вы будете меньше пропускать работу, а когда будете на работе, то будете счастливее и продуктивнее».

Приоритетность здоровья не обязательно должна заключаться в радикальных или экстремальных мерах. Это может быть что-то простое, например ежедневная медитация или физические упражнения.

4. Не бойтесь отключаться от сети

Время от времени разрыв связей с внешним миром позволяет нам восстановиться после еженедельного стресса и дает нам пространство для появления других мыслей и идей. Отключение от цифровых устройств и рабочей связи помогает восстановить ваше психическое состояние и улучшает концентрацию, когда вы возвращаетесь к рабочим задачам. Отключение может означать что-то простое, например, практика медитации в транспорте во время ежедневной поездки на работу вместо проверки рабочей электронной почты.

Монахан сказала, что когда она ездила в командировку со своим начальником, то оглядывалась в его сторону, где он читал роман, пока сама занималась чем-то связанным с работой.

«Я тогда не понимал, что он давал себе перерыв и расслаблялся, пока я довел себя до потенциального выгорания», — сказал Монахан.

Сейчас Монахан применяет ту же тактику. Она повторила, что перерыв для расслабления критически важен для успеха и поможет вам чувствовать себя более энергичным и продуктивным, когда вы работаете в режиме реального времени.