Как быть уверенным: 8 подтвержденных данными способов преодолеть синдром самозванца

Независимо от того, хотите ли вы преодолеть низкую уверенность ради общего чувства благополучия или ради чего-то конкретного, например, успешно пройти собеседование, существует множество способов повысить свою уверенность.

Влияние уверенности

Влияние уверенности на результаты работы и компетентность может быть трудно измерить, поскольку, как ни странно, люди с более высокой самооценкой склонны оценивать свою привлекательность, симпатию и результаты работы выше, чем те, кто имеет более низкую самооценку. Однако лабораторные исследования не смогли доказать, что высокая самооценка приводит к лучшему выполнению задач.

Тем не менее, существуют некоторые связанные преимущества, которые делают уверенность в себе достойной усилий. Уверенность и высокая самооценка тесно связаны со счастьем, а счастье может помочь предотвратить выгорание. Поэтому, хотя уверенность не может напрямую предотвратить выгорание, она может быть полезным инструментом для поддержания здорового уровня энергии, связанного с работой.

Уверенность также может повысить вашу инициативность. Люди с более высокой самооценкой чаще высказываются в группах и противоречат подходу группы. Это может быть полезно, когда необходимо предложить другую точку зрения, которую группа еще не рассматривала, но важно учитывать, что готовность противоречить группе не обязательно означает, что вы правы.

Это связано с другим побочным эффектом уверенности: люди с более высоким уровнем уверенности также более склонны к предвзятому подтверждению, то есть склонности принимать новую информацию, которая подтверждает уже существующие убеждения, и отвергать новую информацию, которая противоречит этим убеждениям. Вполне логично, что люди, которые чувствуют себя уверенно, также будут уверены в своих убеждениях.

Примечание о синдроме самозванца

Синдром самозванца описывает чувство «недостаточно хорошего» в определенной рабочей среде. Этот термин был введен в 1978 году, когда женщины и темнокожие, выйдя на рабочее место, столкнулись с вполне реальной враждебностью. На протяжении многих лет, как говорят, женщины чаще страдают от синдрома самозванца. Недавно некоторые также указывали на тот факт, что синдром самозванца может на самом деле отражать осознание неравного отношения на рабочем месте. Это означает, что «изменение вашего мышления» может быть не самой большой проблемой... но, поскольку это то, что вы можете легче контролировать, мы предоставим вам инструменты, как это сделать.

Синдром самозванца также патологизировал довольно распространенное чувство — тревогу и беспокойство по поводу производительности. То есть, почти каждый испытывает его в то или иное время. Знание того, что это довольно распространенный опыт, может помочь вам быстрее его преодолеть.

А если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, существует много способов помочь вам преодолеть неуверенность и чувствовать себя более комфортно.

Как развить уверенность

Общественные науки дали нам как минимум 8 подтвержденных данными способов укрепить уверенность в себе. Независимо от того, стремитесь ли вы достичь успеха или просто получить больше удовольствия от его достижения, эти советы помогут вам быстро почувствовать себя более уверенным.

1. Выберите гардероб, который вселяет уверенность

То, как вы одеваетесь, может влиять на вашу уверенность в себе и результаты работы. В исследовании, опубликованном в журнале «Social Psychological and Personality Science», участники, которые носили повседневную одежду, показали лучшие результаты, чем те, кто носил официальную одежду, при выполнении ряда заданий. Это особенно касалось творческих и организационных задач. Участники, которые носили официальную одежду, не только были более уверенными в себе, но и демонстрировали большую сосредоточенность.

Если вам трудно раскрыть свой творческий потенциал или вы сталкиваетесь с напряженной ситуацией на работе, попробуйте одеться в соответствии с этим случаем. Вы, вероятно, почувствуете повышение уверенности в себе и даже можете обнаружить, что вам легче выполнять задачи.

2. Поставьте себе определенные цели

Согласно исследованию 2006 года, постановка целей может привести к более высокой самооценке, уверенности, автономности и повышенной мотивации. Без целей мы можем чувствовать себя бесцельными, а порой и вялыми. Постановка некоторых целей может помочь вам двигаться по определенному пути с конкретными, запланированными результатами. Это не только выгодно направит вашу работу, но и поможет легче определять ваши успехи, что, в свою очередь, может помочь повысить общую уверенность.

3. Принимайте меры

По словам психотерапевта Эми Морин, самая большая ошибка, которую делают люди, — это ожидать, что уверенность будет на первом месте. Она считает, что многим людям, с которыми она работает, лучше сначала начать действовать, а потом посмотреть, появится ли уверенность. Если вы страдаете от низкой уверенности, рисковать может быть особенно сложно, но если вы серьезно настроены преодолеть эти негативные чувства, тогда сделайте что-нибудь. Попробуйте свои силы в живописи. Начните бизнес или подработку, о которой вы мечтали годами. Делайте то, что, по вашему мнению, вы бы сделали, если бы чувствовали себя уверенно.

4. Мыслите позитивно

Позитивное мышление может помочь вам развить большую уверенность в себе. Клиника Майо рекомендует следующие стратегии для развития позитивного мышления:

• Практикуйте утверждения, наполняющие надеждой.
• Простите себя.
• Избегайте высказываний, содержащих слова «должен».
• Поразмыслите над тем, что вы узнали.
• Переименуйте негативные мысли.
• Подбадривайте себя (Вы упорно работаете. Отдайте себе немного должного!)
• Ищите положительные стороны.

Некоторые из нас склонны к негативному мышлению, потому что оно «кажется правдой», но правда заключается в том, что это часто искаженная версия реальности. Часто негативная мысль может быть лишь завуалированным ограничительным убеждением. Приложите целенаправленные усилия, чтобы переосмыслить негативные мысли в позитивное русло. Вы можете быть удивлены уверенностью, которая из этого следует.

5. Попробуйте медитацию

Медитация, практика успокоения ума, доказала свою эффективность в уменьшении тревожности, помогает справиться с внутренним критиком и способствует общему благополучию. Она также может помочь укрепить уверенность в себе. Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что участники, которые занимались медитацией, направляя свое внимание на чувства в различных занятиях (лежа, дыша, ходя), испытывали снижение тревожности. Они также склонны думать о себе более позитивно.

6. Измените свою осанку

То, как вы держите свое тело, может влиять на вашу уверенность. Хотя позы силы являются одной из самых спорных тем в поведенческой науке, связанной с уверенностью, существуют постоянные доказательства того, что ваша осанка может способствовать уровню уверенности, который вы испытываете.

Итак, какие позы делают вас более уверенными? Экспансивные позы, те, в которых вы позволяете своему телу занимать пространство. Встаньте, поставив ноги на пол в открытой, широкой стойке. Откиньте плечи назад и позвольте рукам оставаться свободными, вместо того, чтобы скрещивать их. Не кладите руки в карманы. Смотрите в глаза.

Вы, возможно, заметили, что многие из этих поз, связанных с уверенностью, являются прежде всего уязвимыми. В очень физическом смысле, передняя часть нашего тела — это то место, где мы наиболее уязвимы. Есть причина, по которой Брене Браун, известный эксперт по уязвимостям, часто повторяет эти слова: «Сильная спина, мягкий перед, дикое сердце». Уверенность и уязвимость здесь связаны тем, что уязвимость необходима для уверенности. Уверенность, в свою очередь, также может сделать вас более комфортными с уязвимостью.

7. Инвестируйте в свои отношения

Вы когда-нибудь замечали, что люди, которые имеют сеть поддержки прочных отношений, как правило, проявляют больше уверенности? Что ж, это потому, что это так. Оказывается, верно и обратное: прочные отношения делают вас более уверенными, а уверенность может привести к более прочным отношениям.

Проанализировав более двух десятилетий исследований, Американская психологическая ассоциация обнаружила, что позитивные отношения могут способствовать уверенности в себе, и наоборот. По словам авторов исследования, «взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями означает, что влияние положительной обратной связи накапливается со временем и может быть существенным на протяжении жизни людей».

Поэтому, если в последнее время у вас есть проблемы с уверенностью в себе, вам может быть полезно уделить немного времени, чтобы инвестировать в другие отношения в вашей жизни. Это часть чрезвычайно важного баланса между работой и личной жизнью. Иногда ответ на вопрос, как чувствовать себя более уверенно на работе, заключается в том, чтобы тратить свою энергию на инвестирование в личные отношения.

8. Наймите бизнес-коуча

Помните ли вы случай в детстве, когда учитель, инструктор, репетитор или тренер помог вам преодолеть трудности?

Если да, то это потому, что они имели опыт и понимание того, кем вы являетесь, чтобы дать вам уверенность двигаться вперед. Так почему же, если в подростковом возрасте мы окружали себя людьми, заинтересованными в нашем успехе, мы не делаем этого во взрослом возрасте?

80% людей, имеющих бизнес-коучей, демонстрируют повышенную уверенность в себе. Именно поэтому наличие бизнес-коуча становится нормой для руководителей и основателей компаний.

Бизнес-коуч предоставит вам внешний взгляд на вызовы, с которыми вы сталкиваетесь как основатель, и побудит вас принимать здравые решения для себя и своего бизнеса.

Вместо чувства изоляции, вы будете чувствовать, что рядом с вами есть надежный наставник.